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Nello scorso articolo abbiamo parlato di MANIPURA chakra e le sue caratteristiche principali.

Questa settimana vi darò qualche suggerimento per aiutare a portare e/o mantenere in equilibrio questo terzo centro energetico.

Prima di passare alla pratica, però, rivediamone i punti principali.

Forma: fiore di loto con dieci petali

Colore: giallo

Elemento: fuoco

Senso: vista

Frequenza di vibrazione:  528 Hz

Bija Mantra: Ram

Collegamento con organi: stomaco, prima parte dell’intestino, fegato, vescica biliare

Collegamento con ghiandole: pancreas

Collegamenti con aspetti emotivi e psico-sociali: forza di volontà, azione, messa in pratica delle idee, raggiungimento degli obiettivi, capacità di far valere le proprie opinioni, gestione della rabbia, essere autorevoli ma non autoritari.

SPUNTI PRATICI

Per aiutare il riequilibrio di Manipura chakra possono essere utili diverse pratiche  tra cui le principali:

 

Kapalabhati

Agnisar

Uddyana bandha

 

Tutte le asana in cui c’è una torsione della colonna vertebrale tra le quali:

parivrtta trikonasana

parivrtta parsvakonasana

ardha baddha padma paschimottanasana

Padmasana yoga mudra tipo 1 e 2

Vajrasana yoga mudra tipo 1 e 2

Ardha matsyendrasana

Vakrasana tipo 1 e 2

 

Se non conosci queste pratiche non ti preoccupare, ora ti insegno un esercizio di concentrazione che puoi sperimentare da solo, tanto semplice quanto efficace!

Si tratta di una pratica che puoi eseguire quando hai un po’ di tempo anche se ti consiglio di non farla se appena inizi stai già pensando a cosa devi fare dopo…

 

Cerca di prenderti qualche minuto nei quali stacchi tutto e ti scordi degli impegni che hai o di ciò che hai appena finito di fare…in fondo ricorda… te lo meriti!

 

La pratica può durare dai 5 ai 10-20-30 minuti…questo lo scegli tu a seconda del tempo a disposizione e del tuo livello di pratica.

Il consiglio che ti do è di cominciare con almeno 10 minuti e di distribuire le varie fasi della pratica in modo equo.

Pronto?

Siediti a terra a gambe incrociate, in qualsiasi posizione di meditazione per te comoda oppure in una sedia.

Se sei seduto a terra ti consiglio l’uso di un cuscino per essere piu’ comodo.

A questo punto controlla le tue ginocchia; se si sollevano e sono più alte rispetto all’altezza delle gambe metti sotto due cuscini in modo che si possano appoggiare oppure vai direttamente a sederti su una sedia.

Altre due opzioni che puoi usare per facilitare la posizione seduta sono quella di tenere una gamba piegata e una distesa oppure andare ad appoggiare la schiena a una parete (o entrambe le opzioni insieme).

Una volta trovata la posizione a te idonea sei pronto per la pratica, ma

se durante l’esercizio senti la necessità di muoverti o di distenderti non esitare a farlo! Sentiti libero…

Se ti sforzi di rimanere nella posizione e la tua attenzione va alle gambe o alla schiena che ti fa male la pratica perde di efficacia…

Impara ad ascoltare  il tuo corpo!!!!!

Ciò che ti indicherò di fare sarà diviso in fasi numerate ognuna delle quali dovrebbe essere praticata per un tempo simile (come ti avevo già suggerito in precedenza)

FASE 1

Mantieni la schiena diritta, rilassata e chiudi gli occhi.

Per qualche istante porta l’ attenzione al tuo corpo e cerca di rilassarne ogni singola parte.

Porta poi attenzione al respiro e semplicemente osserva l’aria che entra ed esce dal naso; respira in modo rilassato e naturale.

FASE 2

Porta ora l’attenzione alla zona addominale e alla zona corrispondente sul lato della colonna vertebrale.

Mantieni qui l’attenzione e osserva le sensazioni che ne derivano.

Questa è l’area di MANIPURA chakra.

FASE 3

Mantieni l’attenzione a MANIPURA chakra e visualizza il colore giallo.

FASE 4

Se riesci mantieni la fase 2 e 3 ma cerca ora di visualizzare non solo il colore rosso, ma anche la forma di un fiore di loto con dieci petali.

FASE 5

Ripeti dentro di te la frase: “ho la forza per raggiungere ”. Ripetila per 21 volte.

FASE 6

Porta l’attenzione alle parti del corpo qui sotto elencate e, per ogni parte, cerca di mantenere l’attenzione per almeno una decina di secondi .

La zona del perineo

La zona del basso addome

La zona dell’ombelico

L’area del petto

La zona della gola

L’area tra le sopracciglia

L’apice della testa

FASE 7

Ritorna a percepire il tuo corpo e immagina il tuo corpo seduto in posizione di meditazione o nella tua attuale posizione.

Porta lentamente l’attenzione all’esterno visualizzando la stanza in cui ti trovi e porta poi attenzione ai rumori attorno a te.

Quando ti senti pronto porta i palmi delle mani agli occhi e apri gli occhi dietro alle mani; lentamente togli le mani dal volto e ritorna al “mondo esterno”.

Eccoti qui! Il gioco è fatto J

Sperimenta e ascolta le sensazioni e se hai bisogno di chiarimenti siamo pronti ad aiutarti.

Non dimenticare di dare un occhio ai nostri corsi e alle nostre proposte per approfondire e per imparare le tecniche che puoi poi a tua volta insegnare e condividere con gli altri oltre che poterle praticare con maggior sicurezza!

Ci vediamo la prossima settimana con il nostro terzo centro energetico: MANIPURA CHAKRA

 

Una settimana di luce

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